すぐに眠れる方法は?

 

すぐに眠れる方法は、起きている時間にたっぷりと体を動かす事です。休みの日になにもする事がなく、ただ家でゴロゴロしていると夜はなかなか眠くなりません。また、ゴロゴロしていると変な時間に眠くなってお昼寝をしてしまいます。すると、夜はなかなか眠くなりません。

 

私の周りのママさん達は、いかに子供が夜中に起きないでぐっすり眠るようにするか必死で考えています。また、寝かせるのが大変なので、子供が眠りにつくのが遅くならないようにしています。そしてママさんや保育士さんが言うには、昼間にきちんと体を動かせば夜は眠くなるという事でした。きちんと体を動かすのは、室内にいるよりも野外で遊んだ方が疲れやすいです。また、体を動かすだけでなく色んなものを触ったり見たりすると、疲れます。そして眠くなります。

 

これは、大人にも言える事です。大人でも、なにか特別な事をしたわけではないのに外にいるだけで疲れます。バーベキューをしたり、浜辺で座ったりするだけで疲れます。だから、野外で活動するのはすぐに眠れる方法なんです。野外が難しければ、室内でもよく体を動かすようにしましょう。そして、仕事でも趣味でも疲れればすぐに眠れるようになります。

 

2.すぐに眠れる音楽は?

 

驚く事に、すぐに眠れるという睡眠導入を促す音楽はインターネットで検索するとたくさん出てきます。それほどすぐに眠れない人がたくさんいるんです。こういった音楽を寝る前に聴くと、すぐに眠れるようになる可能性はあります。しかし、人によって音楽には好みがあります。そのため、こういった音楽が気に入らないならば無理に聴く必要はありません。
ある人は、寝る前に男性歌手のバラードを聴くという人がいます。また私の知り合いのおじさんは、寝る前にレコードで音楽を聴くという人もいます。音楽の種類は様々です。昔の歌手の音楽を聴く時もありますし、クラシックを聴く時もあります。おじさんにとって、どんな音楽を聴くかというよりもレコードで聴くというのに意味があるようです。
一般的に言われるのは、クラシックやバラードなどがすぐに眠れる音楽です。また、J-POPでもオルゴール風にした音楽にすると、眠りやすくなります。
逆にヘビメタルなどのキンキンと耳に響く音楽は、頭が活性化してしまい心がワクワクしたり興奮して眠りにくくなります。
しかし、大事なのはすぐに眠れる音楽とは、自分の心を穏やかにする音楽です。穏やかにするならば、好きな音楽でいいのです。

 

昼寝ですぐに眠れる方法は?

昼寝ですぐに眠れる方法は、寝る前にスマホやパソコンを見ない事です。スマホやパソコンから発せられるブルーレイは、朝の太陽と同じような光です。朝起きる時に、朝日を浴びると体が目を覚ます事ってありませんか?朝日を浴びると脳の中で神経が刺激されて、目覚めるようになるのです。それがブルーレイの光と一緒なんです。つまり、寝る前にパソコンやスマホを見てしまうと朝日を浴びながら寝るのと一緒なんです。昼寝をする前は仕事でパソコンを見る事もあるでしょう。また、昼寝の前にスマホを見ながらご飯を食べる事もあるでしょう。なにをしようが自由ですが、昼寝ですぐに眠れるよう方法はパソコンやスマホをあまり見ない事です。
また、ご飯をお腹いっぱいに食べると眠くなります。食べ過ぎると苦しくて眠れませんが、腹八分目ぐらいに食べるとよく寝れますし、すぐに眠れるようになります。
そして、午前中にたくさん体を動かすのも昼寝ですぐに眠れる方法です。私は午前中に洗濯や掃除なので家事をやり、それが終わったら子供と公園に行きます。ずっと立ちっぱなしで動きっぱなしなので、ぐったりと疲れます。そのため子供を昼寝で寝かせる前に私が先に眠りについてしまいます(笑)

 

昼寝ですぐに眠れる仮眠方法は?

昼寝ですぐに眠れる仮眠方法は、ソファーで横になって薄い毛布をかけるといいです。布団で寝てしまうと、ぐっすりと寝てしまいます。そして、起きる時に辛いです。なのでソファーで寝ると、あまり寝すぎる事はありません。しかもソファーはふわふわなので、心地良くて眠りにつく事ができます。また、車のリクライニングを倒して寝るのもすぐに眠れる仮眠方法です。
一番いいのは、ホットタオルを目に被せて眠る方法です。ホットタオルを目に乗せると、目の疲れだけでなくて体の疲れもほぐれていきます。これならば布団に入らずに、オフィスの椅子でも眠くなります。また、ソファーでホットタオルを使用してもいいです。そして、目を閉じるのですぐに眠くなります。私は美容室でシャンプーをする時にホットタオルを目にのせると、すぐに眠くなってうとうとします。
ホットタオルは、タオルを水に濡らしてレンジでチンするだけでできます。タオルが厚いと、すぐに温かくなりません。なので薄手のタオルを利用するといいです。また、ホットタオルはすぐに冷たくなってしまうので数枚は用意しておくと、なかなか眠りにつかない時に便利です。
昼寝で仮眠するならば、布団ではなくて座敷やソファーに寝そべるといいです。もしも眠れなくても、目を閉じて横になっているだけで体が休まります。

すぐに寝れるといいことがいっぱい

疲れていても寝れないと辛いですよね。
寝不足が翌日まで続いて、悪循環になります。

 

また寝れないからと余計なことを考えたり
いやなことを考えてくると、消極的になっていくものです。

 

もし寝られない日々が続いて困っているなら
睡眠薬に頼る前に今回ご紹介したものを試してみてください。

 

自分に合うものが見つかれば寝るのがラクになるはずですよ。
ぐっすり眠れると翌朝も快適ですし、日中もすがすがしい気分になりますよね。

 

また健康的になるので、顔つきもよくなって
仕事や勉強などもはかどると思います。

 

睡眠不足は悪化する前に早めにやっておくことが大切です。
もしあなたが寝不足で眠れなくなっていて困っているのなら
早速試してみてください。

 

すぐに効果を感じられると思いますよ。
一度に大きな変化を求めずに、少しずつやっていくのがポイントですよ。

 

諦めずにゆっくり頑張りましょう。

 

 

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